【心理健康科普】世界精神卫生日倡议书

十月秋韵渐浓，我们迎来了第34个“10·10世界精神卫生日”，今年的全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”，旨在通过多种方式的宣传活动，进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题科学认知，减轻社会歧视和“污名化”。同时增强心理健康服务的可及性，让更多人感受到支持与陪伴。

对大学生而言，世界精神卫生日的设置从不是为了强调 “问题”，而是想温柔地提醒我们：像关心自己的身体一样，在意自己的情绪波动；像补充营养一样，给心灵留出 “充电时间”。关注心理健康，不仅是为了应对当下的挑战，更是为未来的人生积蓄力量，在此，我们诚挚发出以下倡议：

一、关爱自我，从细微处滋养心灵

真正的强大，始于温柔地对待自己。 在这个快节奏的时代，让我们学会在忙碌的学习生活中，为自己留一方心灵的栖息地，我们可以：

1. 晨起三分钟呼吸空间：每天醒来，不急起身，先感受三个深呼吸。想象气息如秋日溪流，缓缓流过全身，带走焦虑与疲惫。

2. 午后十分钟静心独处：放下手机，远离喧嚣，或闭目冥想，或记录心绪，让思绪如天上白云般轻轻飘过，不执着、不挽留。

3. 睡前感恩日记：夜晚，写下今天让你感动的三个瞬间——可能是食堂阿姨多给的一勺菜，可能是同学帮忙拿的一件快递，也可能是终于解出难题的喜悦。这些微小的自我关照，都是滋养心田的养分。

二、打破偏见，用理解融化隔阂

心理困扰不是“脆弱”或“矫情”，而是每个人都可能经历的正常现象。每一个看似坚强的外表下，都可能藏着一颗需要被理解的心。我们可以：

1. 科学认识心理健康：主动学习心理知识，阅读心理学书籍，科学视角理解情绪波动与心理状态，了解常见心理问题的成因与应对方式。

2. 正视精神卫生，减少“病耻感”与“污名化”：精神疾病和躯体疾病一样，是由多种因素（如遗传、环境、心理压力等）共同作用导致的，它是一场心灵上的“感冒”，需要被人们关怀，且可以通过医疗手段进行治疗与康复。打破偏见，像重视我们的身体健康一样重视心理健康，以科学、关爱、正常化的态度看待精神疾病，才能促进精神卫生更好的发展。

3. 转变视角，放下评判：尝试将“我有问题”的思维转变为“我正在经历一些挑战”的认知，这样能帮助我们减少自我苛责，培养更积极的自我对话。

三、温暖他人，让善意在身边流动

心灵的联结需要善意与共情。在我们身边，也许有同学正默默承受心理困扰，一句关心、一次倾听可能成为照亮他们黑暗的一束光。

1. 留意身边同学的变化：若注意到那个总是坐在第一排的同学突然缺课了，那个活泼开朗的朋友最近变得沉默。主动走过去，轻轻问一句："你还好吗？"

2. 主动倾听，拒绝冷漠：当朋友倾诉时，把“你怎么这么脆弱”换成“我理解你的感受”；把“别想太多”换成“我愿意听你说说”。温暖的语言，是照进心灵的一缕阳光。

3. 明确边界，真诚陪伴：清楚自己的角色是朋友而非“治疗师”，不擅自给出“治疗建议”；同时尊重对方隐私不强行安慰，而是真诚陪伴。

四、善用资源，让专业成为支撑

求助是智慧，而非怯懦。大学阶段是人生成长的关键期，遇到困惑时主动寻求帮助是智慧且勇敢的表现。

1. 积极体验，助我自助：参加静心手作、正念、各种心理团体辅导等活动，在专业指导下探索学习自我心理调适方法，提升自我认知与情绪管理能力。

2. 熟悉校内心理支持系统：熟悉学校内的心理资源包括校医院、学院心理辅导站、心理咨询中心、24小时心理热线等。在情绪低谷时，不妨主动迈出一步，拨打心理热线或预约咨询师，让专业力量为你提供支持。

3. 了解社会心理医疗资源：当身体持续不适时，我们需要积极就医，心理不适也一样。当我们持续（如两周以上）感受到负面情绪，且影响到日常生活时，比如出现睡眠或饮食异常，无法正常进行学习、社交及其他社会功能，甚至出现自伤、伤人的念头或行为，我们应该意识到这是心理不适的信号。尽早寻求专业心理危机干预机构或医院精神科、睡眠科等科室的医疗帮助，能够让我们更好地恢复健康。

同学们，在这个金色的秋天，让我们许下一个温暖的约定：每天善待自己一点，多关心他人一些。当压力来临时，记得给自己一个拥抱；当看到别人陷入困扰时，送上一个理解的安慰。

温暖提示：

如果你正在经历艰难时刻，请联系你信任的人倾诉或拨打24小时心理热线：400-098-2525你从来都不是一个人，我们一直都在。

心理健康与咨询中心

2025年10月10日